主持人：睡眠确实很重要，占了常人三分之一的时间。但是我相信不是每个人对自己的睡眠都十分了解，比如说睡眠该怎么睡？这个问题，我相信至少有一部分网友不会知道。这个问题请张教授进行解答，有关于睡眠的姿势。

张景行：睡眠的姿势，一般地讲，就是个人最舒服的位置就是最好的姿势。生理学来说，最好的位置是右侧卧，腿稍微弯一点，睡如弓，这样比较符合生理的要求，因为左侧有心脏，容易压心脏，特别是对年纪大的，气道变小，容易引起打鼾。但是在睡眠过程中，我们不可能保持一个姿势，因为经常要翻身，什么样的姿势最舒服，最放松这个姿势就最好。

主持人：不要刻意保持一个姿势。

张景行：对。

网友：晚上几点睡觉，早上几点起床最好？

张景行：什么时候睡觉什么时候起床，应该说按照个人的习惯，个人十点钟睡觉比较好，就按照这个习惯，早晨6点起比较好，就6点起，最重要的是养成一个规律，不要说今天十点，明天十一点，再后天十二点睡，这样就破坏了身体的里面的生物钟，你要养成你的生物钟有规律的，就能够掌握你睡觉和起床的时间。我们讲“规律的生活、规律的起居”。

按照睡眠的生物钟，就是按照最好十点钟上床，睡觉的闸门就是十点，把睡觉的闸门打开，睡眠就好睡了，就是十点上床。如果你习惯十一点睡觉就十一点。但是我们还是主张早睡早起比较好，因为早睡，前半夜的睡眠时间是深睡熟睡的阶段，十点钟睡觉到十二点钟的时候，这个时候睡觉是最沉的。

主持人：这个时间是质量最好的。

张景行：睡眠最沉，最舒服的时候。

主持人：关于睡眠质量，有的人睡觉了很长时间，觉得还没有睡够，但是有的人睡觉了较短的时间，觉得已经充分休息了。

张景行：这个问题，我们就建议不在于睡眠的时间有多长，而在于你睡眠的质量。所以我们应该是质量要讲究，要保证质量。质量保证了，睡眠时间即使短一点，对人体的影响不是很大。

我们成年人睡眠应该是7.5小时左右，这7.5小时中有15%-20%是属于最深的睡眠，老年人的深睡减少，所以睡眠质量就降低了，睡眠数量就减少了。

有的人睡的时间很短，有的科学家、领导人，他睡觉的时间很短，4、5个小时就够了，但是却睡得很好。

主持人：为什么呢？

张景行：根据调查，就是他深睡的时间较长，深睡比睡觉时间长的多一些，睡觉时间长的，超过9小时，或者8小时睡觉的人，他深睡的时候一样的跟短睡的时间是一样的，并不是说深睡的时间就多。所以睡眠时间我们不主张睡眠太多，睡眠太多，对你来说一个是浪费时间，第二个对身体没有好处，特别是现在我们这个社会，现代社会大家精力比较集中，压力比较大，睡眠时间太长，对身体没有好处，只要这个时间保证这个质量就好了，15%-20%就可以了。

主持人：保证睡眠质量有什么诀窍？

张景行：保证质量一个首先就是要深睡，睡得好的话，一个就是睡觉和工作要分开，就是说你睡觉的时候，思想上不要再想着别的事情，特别是你白天的事情你就应该忘掉，公事和私事要分开，不要把工作带到床上来。精神上要放松，思想要放松，这是一个很重要的问题，不要有任何的压力。

假如有心情不愉快的事情，你尽可能在睡觉前把它释放出来。第二个，就是要在睡觉之前，你自己要找一些放松自己的方式，听听音乐也可以，看看书、看看报也行，哪一样放松就用哪一样。

第三个，是吃完晚饭之后，适当地做一些运动，慢跑啊、散步啊，夏天到了以后，游泳啊，年轻人有年轻人的活动，老年人有老年人的活动，你自己适合自己的活动，睡觉之前的两个小时之内就不能运动了。

一个是精神放松，一个是身体放松，一个是适当的运动，睡觉之前不要抽烟、喝酒、喝茶、喝咖啡，注意喝水也不要喝太多，这样也会影响睡眠。

主持人：这样也会打乱睡眠。

张景行：对。一个是精神放松，一个是运动。大家从这几方面要注意。另外还有一个很重要的，就是白天晒晒太阳，特别对老年人来讲，白天到外面晒晒太阳。

主持人：这个对于睡眠有什么帮助？

张景行：白天光线充足，晚上可以在身体上分布好一些。

主持人：有很多的辅助法，比如睡觉前泡泡脚，这样好吗？

张景行：个人有很多不同的方法，泡脚很好，尤其冬天老年人，腰间盘不好，可以泡泡脚啊，自己按摩按摩足底，都是很好的。按摩腿，按摩背，按摩足底，然后就是睡之前谈谈心，聊聊天，放松放松。

成年人，我们讲要睡得好的时候，就是夫妻生活，这也是一个睡得好的条件。就是性生活过得好，也是促进睡眠的一个很好的方法。

主持人：睡眠其实不同人群，不同年龄段的人也不一样，我们通常对于睡眠，对小孩的限制比较多一些，比如小孩9点钟家里人就让他赶紧去睡觉了，这方面您觉得科学吗？

张景行：是的，应该是这样的。睡眠实际上小孩生下来的睡眠很充足，除了吃奶和换尿布，剩下的都是睡眠，达到18个小时，慢慢地睡眠就减少了，但是一岁、两岁之内，大概每天睡14个小时，2岁-5岁大概是12个小时，5岁-10岁大概是10小时，10岁以后，像中学生到 青春期这一段时间，那就是9小时，到青春期以后，成年了，大概是在7.5个小时。

慢慢地，他的睡眠时间随着年龄的增长，在减少。到了60岁以后，他的睡眠时间就更少了，大概是6.5小时左右，但是讲到睡眠时间，个人有个人的差异，甚至个人自己，夜与夜之间，今天与明天还有差别。

这个睡眠时间，主要地能够保证你第二天工作很轻松，就是自己感觉到很舒服，头脑很清晰，工作起来很顺手，这个就是达到你睡眠的要求了。就是说你的睡眠需要量就根据你白天的感觉情况而定。

主持人：不要刻意去追求。

张景行：对。